Calculadora de agua al día

1. Ingresa tu peso en kilos.
2. Indica cuántos minutos hiciste ejercicio ese día y marca si hace calor o sudaste mucho.
3. Consulta el total en litros, vasos de 250 ml y botellas de 500 ml, además de una sugerencia para repartirlos a lo largo del día.

De dónde viene la regla de los 35 ml por kilo

La recomendación más utilizada por los nutricionistas para adultos sanos es de 30 a 35 ml de agua por kg de peso al día. Para 70 kg, son unos 2,45 litros. La actividad física aumenta la pérdida de agua por el sudor; por eso añadimos 500 ml por cada hora de ejercicio. En los días calurosos, se recomienda alrededor de un 10 % más.

• Los jugos, el té, la leche, las frutas y las sopas también contribuyen a la hidratación.
• La orina clara y sin olor fuerte es una buena señal de que estás tomando suficiente agua.

Consejos para beber agua sin olvidarte

• Deja una botella de 500 ml a la vista e intenta terminar una en cada momento del día: mañana, almuerzo, tarde y noche.
• Bebe un vaso al levantarte y otro antes de cada comida.
• Usa el temporizador en línea para recibir un recordatorio cada hora.
• Si tienes insuficiencia renal o cardíaca, o retención de líquidos, es posible que debas limitar el agua: sigue las indicaciones de tu médico.