Calculadora de água por dia
Saiba quantos litros de água beber por dia pelo seu peso, com ajuste para exercício e calor.
Processado no seu dispositivo. Nada do que você digita é enviado.
Como usar: calculadora de água por dia
- Digite o seu peso em quilos.
- Informe quantos minutos de exercício fez no dia e marque se está calor ou se suou muito.
- Veja o total em litros, copos de 250 ml e garrafas de 500 ml, com uma sugestão de divisão ao longo do dia.
Sobre esta ferramenta
De onde vem a regra dos 35 ml por quilo
A referência mais usada por nutricionistas para adultos saudáveis é de 30 a 35 ml de água por kg de peso por dia. Para 70 kg, isso dá cerca de 2,45 litros. Atividade física aumenta a perda pelo suor — por isso somamos 500 ml por hora de exercício — e dias quentes pedem cerca de 10% a mais.
- Sucos, chás, leite, frutas e sopas também contam para a hidratação.
- Urina clara e sem cheiro forte é um bom sinal de que a quantidade está adequada.
Dicas para beber água sem esquecer
- Deixe uma garrafa de 500 ml à vista e tente terminar uma a cada período (manhã, almoço, tarde e noite).
- Beba um copo ao acordar e outro antes de cada refeição.
- Use o temporizador online como lembrete a cada hora.
- Quem tem insuficiência renal, cardíaca ou retenção de líquidos pode ter limite de água: siga a orientação médica.
Perguntas frequentes
Quantos litros de água uma pessoa de 70 kg deve beber?
Cerca de 2,45 litros por dia pela regra de 35 ml por kg, ou perto de 10 copos de 250 ml. Em dias de treino ou calor, a necessidade passa de 3 litros.
Beber água demais faz mal?
Em excesso extremo, sim: beber vários litros em pouco tempo pode baixar o sódio do sangue (hiponatremia). Distribua a água ao longo do dia e não ultrapasse muito a sua necessidade sem orientação.
Café e chá contam como água?
Contam em parte. Chás e café têm água e, em quantidades moderadas, hidratam quase como a água pura. Refrigerantes e bebidas alcoólicas não devem ser usados para atingir a meta.
É grátis mesmo? Existe limite diário?
É grátis e sem limite diário. Como o processamento acontece no seu aparelho, não temos custo por uso e não precisamos limitar você.
Funciona no celular?
Sim. O site funciona em qualquer navegador moderno no Android, iPhone, Windows, Mac e Linux, sem instalar nada.