Pausa ativa
Lembrete de 30 minutos a 2 horas durante o expediente para levantar e fazer 2 minutos de movimentos leves, com notificação opcional.
Pausas curtas, sem esforço. Os movimentos são leves e podem ser feitos ao lado da mesa. Se sentir dor, pare. Dores frequentes no pescoço, nas costas, nos punhos ou nas mãos merecem avaliação de um médico ou fisioterapeuta — e um olhar para a ergonomia do posto de trabalho.
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Como usar: pausa ativa
- Escolha de quanto em quanto tempo quer ser lembrado e o horário do seu expediente (início e fim). Marque se quer som e notificação do navegador.
- Clique em Ligar lembretes e deixe a aba aberta. A contagem mostra quanto falta para a próxima pausa — ela segue certa mesmo com a aba em segundo plano.
- Na hora da pausa, siga os 3 movimentos guiados (cerca de 2 minutos). A cada pausa os movimentos mudam, e o contador mostra quantas você fez hoje.
Sobre esta ferramenta
Por que fazer pausas ativas
Passar muitas horas seguidas sentado está associado a dores no pescoço, nas costas e nos punhos, além de cansaço visual e mental. A Organização Mundial da Saúde recomenda reduzir o tempo parado e trocá-lo por qualquer movimento, mesmo leve. Pausas curtas e frequentes — levantar, alongar, caminhar até a janela — ajudam a quebrar esse tempo.
A pausa ativa lembra você de fazer isso no meio do expediente, com movimentos discretos que dá para fazer ao lado da mesa, sem trocar de roupa e sem suar. É a mesma ideia da ginástica laboral, em versão individual.
Como funcionam os lembretes
- Só no expediente: fora do horário escolhido (e no fim de semana, se marcado), o próximo lembrete fica para o início do próximo expediente.
- Aba em segundo plano: a contagem usa o relógio do sistema; com a notificação ligada, o aviso aparece mesmo com outra aba aberta. A aba precisa continuar aberta.
- Privacidade: configurações e contador do dia ficam só no seu navegador.
Os movimentos são leves e informativos. Dores frequentes merecem avaliação de um médico ou fisioterapeuta. Para sessões mais longas, use o alongamento guiado; para organizar blocos de foco, o pomodoro.
Perguntas frequentes
De quanto em quanto tempo devo fazer uma pausa?
Não há um número exato, mas interromper o tempo sentado a cada 30 a 60 minutos é uma recomendação comum em saúde ocupacional. Escolha um intervalo que caiba na sua rotina e que você consiga manter.
O lembrete funciona com a aba fechada?
Não. A página precisa ficar aberta, mas pode estar em segundo plano. Com a notificação do navegador ligada, o aviso aparece mesmo enquanto você usa outra aba ou programa.
A pausa ativa substitui a ginástica laboral da empresa?
Não substitui um programa orientado por profissional, mas ajuda a criar o hábito de se movimentar. Se a empresa oferece ginástica laboral ou avaliação ergonômica, aproveite — e use os lembretes nos outros horários.
É grátis mesmo? Existe limite diário?
É grátis e sem limite diário. Como o processamento acontece no seu aparelho, não temos custo por uso e não precisamos limitar você.
Funciona no celular?
Sim. O site funciona em qualquer navegador moderno no Android, iPhone, Windows, Mac e Linux, sem instalar nada.