Caminhada guiada
Caminhada de 20 a 45 minutos com intervalos de ritmo leve e rápido, timer com avisos, passos estimados pela sua cadência e lembrete de hidratação.
Caminhe no seu ritmo. Leve água e beba aos poucos, use roupas leves e evite o sol forte. Pare se sentir dor no peito, falta de ar intensa, tontura ou dor nas articulações. Se você tem doença do coração, pressão alta, diabetes, está grávida ou está voltando a se exercitar, converse com um médico antes.
- Passos estimados até agora0
- Passos estimados na caminhada0
- Tempo em ritmo rápido0:00
Escolha as opções e clique em Começar
Processado no seu dispositivo. Nada do que você digita é enviado.
Como usar: caminhada guiada
- Escolha a duração (20 a 45 minutos) e o padrão de intervalos. Se souber, informe quantos passos por minuto você dá em cada ritmo.
- Clique em Começar e saia caminhando: a tela mostra o ritmo atual (leve ou rápido), o tempo da etapa e os bipes avisam cada troca.
- Acompanhe os passos estimados e o tempo em ritmo rápido. A cada 15 minutos aparece um lembrete para beber água.
Sobre esta ferramenta
Como funciona a caminhada intervalada
A sessão começa com 5 minutos em ritmo leve para aquecer, alterna trechos de ritmo rápido e ritmo leve e termina com mais 5 minutos leves para desacelerar. No ritmo leve dá para conversar normalmente; no rápido, a respiração fica mais forte e dá para falar só frases curtas.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos acumulem de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana — por exemplo, 30 minutos de caminhada em cinco dias. Comece pelo padrão mais leve e aumente aos poucos a duração e os trechos rápidos.
Passos estimados, sem sensores
O contador não usa o acelerômetro nem a localização do celular: ele estima os passos multiplicando o tempo em cada ritmo pela cadência informada (passos por minuto). Para descobrir a sua, conte os passos de um pé durante 30 segundos e multiplique por 4. Na média, adultos dão cerca de 100 passos por minuto num ritmo moderado.
Leve água, use calçado confortável e prefira locais planos, iluminados e com sombra. Pare se sentir dor no peito, falta de ar intensa ou tontura, e converse com um médico antes de começar se tiver alguma condição de saúde. Ao terminar, alongue as pernas com o alongamento guiado.
Perguntas frequentes
Quantos passos dou numa caminhada de 30 minutos?
Depende da sua cadência. A 100 passos por minuto, 30 minutos somam cerca de 3.000 passos; com trechos rápidos a 120 passos por minuto, um pouco mais. A ferramenta calcula a estimativa com os números que você informar.
O contador de passos usa o GPS ou o sensor do celular?
Não. Nenhum sensor é acessado e nada sai do seu aparelho: os passos são estimados pelo tempo em cada ritmo e pela cadência informada. Por isso o número é uma aproximação.
Posso usar a caminhada guiada na esteira?
Sim. Use o ritmo leve e o rápido como referência para ajustar a velocidade da esteira a cada aviso. Na esteira, segure no apoio ao mudar a velocidade e não pule da esteira em movimento.
É grátis mesmo? Existe limite diário?
É grátis e sem limite diário. Como o processamento acontece no seu aparelho, não temos custo por uso e não precisamos limitar você.
Funciona no celular?
Sim. O site funciona em qualquer navegador moderno no Android, iPhone, Windows, Mac e Linux, sem instalar nada.