Calculadora de calorias
Descubra quantas calorias você gasta por dia (TMB e gasto total) e a meta para manter, perder ou ganhar peso.
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Como usar: calculadora de calorias
- Informe sexo, idade, peso e altura.
- Escolha o seu nível de atividade física e o objetivo: manter, perder ou ganhar peso.
- Veja o metabolismo basal, o gasto total do dia e a meta diária de calorias.
Sobre esta ferramenta
TMB, gasto diário e meta: a diferença
- Taxa metabólica basal (TMB): o que o corpo gasta em repouso total. Usamos a equação de Mifflin-St Jeor (1990), considerada uma das mais precisas para adultos: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade, + 5 para homens ou − 161 para mulheres.
- Gasto energético total: a TMB multiplicada pelo fator de atividade, de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo).
- Meta: o gasto total menos 500 kcal para perder peso, ou mais 300 kcal para ganhar massa com menos gordura.
Cuidados antes de cortar calorias
Um déficit de 500 kcal por dia costuma resultar em cerca de 0,5 kg a menos por semana no início, mas o corpo se adapta e o ritmo cai. Dietas abaixo de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) dificilmente cobrem vitaminas e proteínas sem acompanhamento — por isso a calculadora não mostra metas abaixo desses pisos. Gestantes, lactantes, adolescentes e pessoas com diabetes ou doenças da tireoide devem ter orientação de nutricionista ou médico.
Perguntas frequentes
Quantas calorias devo comer por dia para emagrecer?
Em geral, cerca de 500 kcal a menos que o seu gasto diário total. Uma mulher de 30 anos, 65 kg, 1,65 m e atividade leve gasta perto de 1.880 kcal; a meta para emagrecer ficaria por volta de 1.380 kcal.
O que é taxa metabólica basal?
É a energia que o corpo gasta em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura. Ela responde por 60% a 70% do gasto diário de quem é pouco ativo.
A calculadora de calorias é precisa?
É uma estimativa com margem de erro de cerca de 10% para a maioria dos adultos. Massa muscular, genética, sono e medicamentos mudam o gasto real; acompanhe o peso por algumas semanas e ajuste.
É grátis mesmo? Existe limite diário?
É grátis e sem limite diário. Como o processamento acontece no seu aparelho, não temos custo por uso e não precisamos limitar você.
Funciona no celular?
Sim. O site funciona em qualquer navegador moderno no Android, iPhone, Windows, Mac e Linux, sem instalar nada.