Chá de raiz de valeriana para o sono
Auxiliar como calmante leve e na indução do sono em dificuldades leves para dormir.
- Planta
- Valeriana (Valeriana officinalis L.)
- Preparo
- Chá por infusão
- Rendimento
- 1 xícara (150 mL)
- Uso tradicional
Para que serve
O chá da raiz de valeriana é usado tradicionalmente como calmante leve e para ajudar a pegar no sono. O efeito aparece aos poucos: segundo a fonte, o resultado esperado costuma surgir com uso contínuo por duas a quatro semanas, e não na primeira noite.
Ingredientes
- 0,3 a 3 g de raiz seca e rasurada (picada) de valeriana
- 150 mL de água
Modo de preparo
- Use água potável filtrada ou fervida.
- Coloque a raiz seca e picada em uma xícara.
- Aqueça a água até ferver e despeje sobre a raiz.
- Tampe e deixe em infusão de 10 a 15 minutos.
- Coe e beba.
Como usar
Uso oral, para adultos e adolescentes acima de 12 anos.
- Para dormir: tome 150 mL de 30 a 60 minutos antes de deitar. Se necessário, tome mais uma dose no início da noite.
- Como calmante leve: tome 150 mL até três vezes ao dia.
As fontes divergem no modo de preparo: o Formulário descreve infusão, e o Memento cita decocção de 1 a 3 g da raiz. Seguimos a fórmula do Formulário, sem ultrapassar 3 g por xícara. Se os sintomas persistirem ou piorarem após duas semanas de uso contínuo, consulte um médico. Suspenda o uso 15 dias antes de cirurgias.
Atenção
A valeriana pode dar sono. Não dirija nem opere máquinas após o uso e não a combine com álcool.
Quem não deve usar
- Crianças menores de 12 anos, gestantes e lactantes.
- Pessoas alérgicas à valeriana.
- Quem usa calmantes, remédios para dormir, barbitúricos, benzodiazepínicos ou anestésicos, pois os efeitos se somam.
- Doses muito altas (cerca de 20 g por dia) podem causar cansaço, cólicas, tontura, tremores e dor no peito. O uso prolongado em doses altas pode levar a sintomas de abstinência se interrompido de repente.
- Pode causar náuseas e cólicas abdominais.
Quando procurar um profissional
Procure um médico se a insônia durar semanas, se houver ronco forte com pausas na respiração, sonolência intensa durante o dia, tristeza persistente ou ansiedade que atrapalha a rotina. Suspenda o chá diante de qualquer reação adversa.
Fonte
- Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, 3ª edição, Anvisa, 2026 — monografia Valeriana officinalis L., código FT082-00, Fórmula 1, p. 247–249 do PDF.
- Memento Fitoterápico da Farmacopeia Brasileira, 1ª edição, Anvisa, 2016 — monografia Valeriana officinalis L., p. 107–108.
Preparo descrito pela equipe do Rotina Diária a partir dessas publicações, sem copiar trechos.